Близько 30% спортивних травм обумовлено недостатнім розігрівом зв’язок та м’язів. Поширеними причинами також є м’язовий дисбаланс, фізичне стомлення, перетренованість і зіткнення на швидкості.
Найбільш часто до травм схильні дві категорії спортсменів – любителі (або новачки) і професіонали. У перших основна проблема – брак знань з фізичної культури і нерегулярність тренувань, у інших– навпаки, підвищена інтенсивність занять і занадто високі навантаження.
Хто в зоні ризику травмування?
Травм суглобів часто піддаються особи, що професійно займаються такими видами спорту:
- футбол;
- фігурне катання;
- хокей;
- баскетбол;
- волейбол;
- регбі;
- конкур;
- єдиноборства (дзюдо, карате, бокс і т.д.);
- теніс;
- гімнастика;
- парашутний спорт;
- альпінізм;
- сноуборд.
Найчастіше страждають колінні і гомілковостопні суглоби, а також поперековий відділ хребта, але, можливі й інші травми.
Правила, що дозволяють уникнути травм суглобів
Як і будь-які захворювання, травми опорно-рухового апарату простіше запобігти, ніж лікувати.
Ряд простих правил дозволить знизити ризик травматизації:
- Ніколи не починайте тренування без розминки – вона розігріває основні групи м’язів і готує їх до навантаження.
- Вживайте спеціальні вітамінні комплекси і продукти харчування, багаті антиоксидантами, білком і протеїнами при підвищеному навантаженні в спорті.
- При появі почуття сильної втоми припиніть тренування або хоча б зробіть перерву.
- Давайте організму відпочивати між тренуваннями для повноцінного відновлення.
- Займайтеся регулярно з поступовим нарощуванням навантажень.
- Носіть зручне взуття, призначену саме для занять спортом; правильно підбирайте розмір.
- Ретельно вивчіть курс своїх занять. У професійних програмах прописані основні принципи тренувань і базові правила для спортсменів.
- Проконсультуйтеся зі спортивним лікарем – він визначить слабкі місця, дасть рекомендації, як звести ризики до мінімуму, і розповість про способи вирішення проблем.
Людське тіло при різних завданнях задіює різні групи м’язів: для великих зусиль – великі об’ємні, для тривалого підтримання кісток в правильному положенні – довгі тонкі, для руху суглобів – м’язи різної форми. В ідеалі, глибокі дрібні стабілізуючі м’язи відповідають за правильне положення суглобів і підтримання постави, поверхневі великі м’язи ми використовуємо для послідовного скорочення і розслаблення в процесі руху.
У зв’язку з цим кожен спортсмен повинен добре знати техніку рухів, що здійснюються при тренуванні. Необхідно правильно використовувати свої групи м’язів: рухові – щоб рухати суглоби і кінцівки, стабілізуючі – щоб стабілізувати рух і т.д. При неправильному використанні м’язів часто виникають проблеми з суглобами. Саме тому спортсменам, особливо новачкам, не варто самостійно прописувати собі комплекс вправ, краще скористатися послугами професійного тренера.
Якщо травматизація все ж сталася, необхідно негайно звернутися до фахівця. Чим раніше розпочато лікування, тим швидше і успішніше воно буде. Травми суглобів можуть привести до серйозних ускладнень, вирішити які буде непросто. У деяких випадків без операції на суглоби в Україні не обійтись.
