Профілактика травм суглобів при заняттях спортом

приймає обласний травматолог,
головний експерт Миколаївської області

по спеціальності “Ортопедія і травматологія”

На стані суглобів негативно позначаються будь-які підвищені навантаження, особливо професійні заняття спортом. Хрящі з часом зношуються, це проявляється різними патологічними станами, що супроводжується болем, відчуттям дискомфорту і скутості при русі. При заняттях спортом навантаження на суглоб збільшуються, що сприяє більш швидкому їх виснаженню.

Близько 30% спортивних травм обумовлено недостатнім розігрівом зв’язок та м’язів. Поширеними причинами також є м’язовий дисбаланс, фізичне стомлення, перетренованість і зіткнення на швидкості.

Найбільш часто до травм схильні дві категорії спортсменів – любителі (або новачки) і професіонали. У перших основна проблема – брак знань з фізичної культури і нерегулярність тренувань, у інших– навпаки, підвищена інтенсивність занять і занадто високі навантаження.

Травма суглоба

Хто в зоні ризику травмування?

Травм суглобів часто піддаються особи, що професійно займаються такими видами спорту:

  • футбол;
  • фігурне катання;
  • хокей;
  • баскетбол;
  • волейбол;
  • регбі;
  • конкур;
  • єдиноборства (дзюдо, карате, бокс і т.д.);
  • теніс;
  • гімнастика;
  • парашутний спорт;
  • альпінізм;
  • сноуборд.

Найчастіше страждають колінні і гомілковостопні суглоби, а також поперековий відділ хребта, але, можливі й інші травми.

Спортсмени, які найчастіше отримують травми суглобів

Правила, що дозволяють уникнути травм суглобів

Як і будь-які захворювання, травми опорно-рухового апарату простіше запобігти, ніж лікувати.

Ряд простих правил дозволить знизити ризик травматизації:

  1. Ніколи не починайте тренування без розминки – вона розігріває основні групи м’язів і готує їх до навантаження.
  2. Вживайте спеціальні вітамінні комплекси і продукти харчування, багаті антиоксидантами, білком і протеїнами при підвищеному навантаженні в спорті.
  3. При появі почуття сильної втоми припиніть тренування або хоча б зробіть перерву.
  4. Давайте організму відпочивати між тренуваннями для повноцінного відновлення.
  5. Займайтеся регулярно з поступовим нарощуванням навантажень.
  6. Носіть зручне взуття, призначену саме для занять спортом; правильно підбирайте розмір.
  7. Ретельно вивчіть курс своїх занять. У професійних програмах прописані основні принципи тренувань і базові правила для спортсменів.
  8. Проконсультуйтеся зі спортивним лікарем – він визначить слабкі місця, дасть рекомендації, як звести ризики до мінімуму, і розповість про способи вирішення проблем.

Тренування для профілактики травм суглобів

Людське тіло при різних завданнях задіює різні групи м’язів: для великих зусиль – великі об’ємні, для тривалого підтримання кісток в правильному положенні – довгі тонкі, для руху суглобів – м’язи різної форми. В ідеалі, глибокі дрібні стабілізуючі м’язи відповідають за правильне положення суглобів і підтримання постави, поверхневі великі м’язи ми використовуємо для послідовного скорочення і розслаблення в процесі руху.

У зв’язку з цим кожен спортсмен повинен добре знати техніку рухів, що здійснюються при тренуванні. Необхідно правильно використовувати свої групи м’язів: рухові – щоб рухати суглоби і кінцівки, стабілізуючі – щоб стабілізувати рух і т.д. При неправильному використанні м’язів часто виникають проблеми з суглобами. Саме тому спортсменам, особливо новачкам, не варто самостійно прописувати собі комплекс вправ, краще скористатися послугами професійного тренера.

Якщо травматизація все ж сталася, необхідно негайно звернутися до фахівця. Чим раніше розпочато лікування, тим швидше і успішніше воно буде. Травми суглобів можуть привести до серйозних ускладнень, вирішити які буде непросто. У деяких випадків без операції на суглоби в Україні не обійтись.