Порядка 30% спортивных травм обусловлено недостаточным разогревом связок и мышц. Распространенными причинами также являются мышечный дисбаланс, физическое утомление, перетренированность и столкновения на скорости.
Категории людей, которые наиболее подвержены травмам суставов
Наиболее часто травмам подвержены две категории спортсменов – любители (или новички) и профессионалы. У первых основная проблема – недостаток знаний по физической культуре и нерегулярность тренировок, у вторых – наоборот, повышенная интенсивность занятий и слишком высокие нагрузки.
Кто в зоне риска?
Травмам суставов часто подвержены лица, профессионально занимающиеся следующими видами спорта:
- футбол;
- фигурное катание;
- хоккей;
- баскетбол;
- волейбол;
- регби;
- конкур;
- единоборства (дзюдо, каратэ, бокс и т.д.);
- теннис;
- гимнастика;
- парашютный спорт;
- альпинизм;
- сноуборд.
Чаще всего страдают коленные и голеностопные суставы , а также поясничный отдел позвоночника , но , возможные и другие травмы.
Правила, позволяющие избежать травм суставов
Что поможет снизить риск травматизации суставов?
Как и любые заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата проще предотвратить, чем лечить.
Ряд простых правил позволит снизить риск травматизации:
- Никогда не начинайте тренировку без разминки – она разогревает основные группы мышц и подготавливает их к нагрузке.
- Употребляйте специальные витаминные комплексы и продукты питания, богатые антиоксидантами, белком и протеинами при повышенной нагрузке в спорте.
- При появлении чувства сильной усталости прекратите тренировку или хотя бы сделайте перерыв.
- Давайте организму отдыхать между тренировками для полноценного восстановления.
- Занимайтесь регулярно с постепенным наращиванием нагрузок.
- Носите удобную обувь, предназначенную именно для занятий спортом; правильно подбирайте размер.
- Тщательно изучите курс своих занятий. В профессиональных программах прописаны основные принципы тренировок и базовые правила для спортсменов.
- Проконсультируйтесь со спортивным врачом – он определит слабые места, даст рекомендации, как свести риски к минимуму, и расскажет о способах решения проблем
Тренировки для профилактики травм суставов
Человеческое тело при разных задачах задействует различные группы мышц: для больших усилий – крупные объемные, для длительного поддержания костей в правильном положении – длинные тонкие, для движения суставов – мышцы различной формы. В идеале, глубокие мелкие стабилизирующие мускулы отвечают за правильное положение суставов и поддержание осанки, поверхностные крупные мышцы мы используем для последовательного сокращения и расслабления в процессе движения.
В связи с этим каждый спортсмен должен хорошо знать технику движений, совершаемых при тренировке. Необходимо правильно использовать свои группы мышц: двигательные – чтобы двигать суставы и конечности, стабилизирующие – чтобы стабилизировать движение и т.д. При неправильном использовании мышц часто возникают проблемы с суставами. Именно поэтому спортсменам, особенно новичкам, не стоит самостоятельно прописывать себе комплекс упражнений, лучше воспользоваться услугами профессионального тренера.
Если травматизация все же произошла, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. Чем раньше начато лечение, тем быстрее и успешнее оно будет. Травмы суставов могут привести к серьезным осложнениям, вплоть до замены сустава.
