Профилактика травм суставов при занятиях спортом

принимает областной травматолог,
главный эксперт Николаевской области

по специальности "Ортопедия и травматология"

На состоянии суставов негативно сказываются любые повышенные нагрузки, особенно профессиональные занятия спортом. Хрящи со временем изнашиваются, это проявляется различными патологическими состояниями, что сопровождается болью, ощущением дискомфорта и скованности при движении. При занятиях спортом нагрузки на сустав увеличиваются, что способствует более быстрому их истощению.

Порядка 30% спортивных травм обусловлено недостаточным разогревом связок и мышц. Распространенными причинами также являются мышечный дисбаланс, физическое утомление, перетренированность и столкновения на скорости.

Категории людей, которые наиболее подвержены травмам суставов

Наиболее часто травмам подвержены две категории спортсменов – любители (или новички) и профессионалы. У первых основная проблема – недостаток знаний по физической культуре и нерегулярность тренировок, у вторых – наоборот, повышенная интенсивность занятий и слишком высокие нагрузки.

Травма сустава

Кто в зоне риска?

Травмам суставов часто подвержены лица, профессионально занимающиеся следующими видами спорта:

  • футбол;
  • фигурное катание;
  • хоккей;
  • баскетбол;
  • волейбол;
  • регби;
  • конкур;
  • единоборства (дзюдо, каратэ, бокс и т.д.);
  • теннис;
  • гимнастика;
  • парашютный спорт;
  • альпинизм;
  • сноуборд.

Чаще всего страдают коленные и голеностопные суставы , а также поясничный отдел позвоночника , но ,  возможные и другие травмы.

Тренировка для профилактики травм

Правила, позволяющие избежать травм суставов

Что поможет снизить риск травматизации суставов?

Как и любые заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата проще предотвратить, чем лечить. 

Ряд простых правил позволит снизить риск травматизации:

  1. Никогда не начинайте тренировку без разминки – она разогревает основные группы мышц и подготавливает их к нагрузке.
  2. Употребляйте специальные витаминные комплексы и продукты питания, богатые антиоксидантами, белком и протеинами при повышенной нагрузке в спорте.
  3. При появлении чувства сильной усталости прекратите тренировку или хотя бы сделайте перерыв.
  4. Давайте организму отдыхать между тренировками для полноценного восстановления.
  5. Занимайтесь регулярно с постепенным наращиванием нагрузок.
  6. Носите удобную обувь, предназначенную именно для занятий спортом; правильно подбирайте размер.
  7. Тщательно изучите курс своих занятий. В профессиональных программах прописаны основные принципы тренировок и базовые правила для спортсменов.
  8. Проконсультируйтесь со спортивным врачом – он определит слабые места, даст рекомендации, как свести риски к минимуму, и расскажет о способах решения проблем

Занятия для профилактики травм суставов

Тренировки для профилактики травм суставов

Человеческое тело при разных задачах задействует различные группы мышц: для больших усилий – крупные объемные, для длительного поддержания костей в правильном положении – длинные тонкие, для движения суставов – мышцы различной формы. В идеале, глубокие мелкие стабилизирующие мускулы отвечают за правильное положение суставов и поддержание осанки, поверхностные крупные мышцы мы используем для последовательного сокращения и расслабления в процессе движения.

В связи с этим каждый спортсмен должен хорошо знать технику движений, совершаемых при тренировке. Необходимо правильно использовать свои группы мышц: двигательные – чтобы двигать суставы и конечности, стабилизирующие – чтобы стабилизировать движение и т.д. При неправильном использовании мышц часто возникают проблемы с суставами. Именно поэтому спортсменам, особенно новичкам, не стоит самостоятельно прописывать себе комплекс упражнений, лучше воспользоваться услугами профессионального тренера.

Если травматизация все же произошла, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. Чем раньше начато лечение, тем быстрее и успешнее оно будет. Травмы суставов могут привести к серьезным осложнениям, вплоть до замены сустава.